ان اتباع هذه النصائح يزيد من فائدة اى نظام حميه تتبعيه ويضعك ع الطريق الصحيح نحو الرشاقه وتنقسم النصائح الى نصائح غذائيه وجسديه ونفسيه
اولا النصائح الغذائيه
- لا تستعمل السكر فى تحلية المشروبات ويمكنك استبداله بالسكر البديل منخفض السعرات والذى سوف نتحدث عنه تفصيلا لاحقا
- اكثرى من شرب الماء من 2 الى 3 لتر يوميا
- اكثرى من الخضروات الطازجه والاعشاب الخضراء كالبقدونس
- تجنبى حدوث الامساك بشرب الماء واكل الخضروات
-امضغى الطعام جيدا وبهدوء فان المضغ يسهل عملية الهضم
- يجب الا تاكلى بدون تخطيط لما سوف تتناولينه
- تجنبى اهمال احدى الوجبات فقد يؤدى احساسك بالجوع الى تناول بعض الاطعمه غير المرغوب فيها
- الابتعاد عن تناول الطعام مع مجموعه من الناس كالعزائم والولائم
- الاكثار من المسلوق يليه الشوربه والابتعاد عن المقليات
- الاكثار من اللحوم البيضاء وتقليل الحمراء
ثانيا النصائح الجسديه
-حاولى زيادة المجهود البدنى فى حياتك اليوميه كصعود الدرج بدلا من المصعد حتى 3 طوابق
-لا تستعملى السياره فى المسافات القصيره واذهبى ماشيه
-اثناء تواجدك فى المنزل حاولى المشى على اصابع قدمك احيانا وعلى الكعب احيانا اخرى فهى تعتبر نوع من الرياضه
-حاولى ممارسة الرياضه يوميا بشكل منتظم ابداى ب10 دقائق ثم تدرجى الى 30 دقيقه مع التركيز على البطن والارداف والساقين
-حاولى الحصول على جلسة رياضه طويله 60 دقيقه فى عطلة نهاية الاسبوع مع اضافة تمارين استرخاء فى نهاية الجلسه
-تجنبى الجلوس لفترات طويله امام التلفزيون وان حدث قومى بتحريك قدميك بشكل مستمر
ثالثا نصائح نفسيه
-حاولى الالتزام بتمارين الاسترخاءوالتنفس العميق خاصة قبل النوم
-تجنبى الانعزال سواء بسبب الريجيم او اى مشكله وحاولى الاختلاط بالناس
-خططى للقيام بنزهه على الاقدام مع اصدقائك تمشين فيها وتتحركين دائما واستريحى لدى شعورك بالتعب تنفسى بعمق ثم واصلى
-سجلى بالكتابه كل ماتشعرى به اثناء فترة الريجيم مشاكل الحميه او شعورك اثناء الرياضه او المشاكل المختلفه وراجعى ماسجلتيه مع مرور الوقت وسوف تجدى انك قد تغلبتى على المشاكل بالممارسه
-كونى متفائله دائما ولا تياسى حاولى الاسترخاء والاستماع للموسيقى او اى هوايه خلال اوقات الفراغ
-اطلبى التشجيع من المحيطين بك واشراكهم معك فى برنامجك وذلك حتى لا يكونو عوامل سلبيه وخصوصا فى حال تناولك الاكل معهم
اولا النصائح الغذائيه
- لا تستعمل السكر فى تحلية المشروبات ويمكنك استبداله بالسكر البديل منخفض السعرات والذى سوف نتحدث عنه تفصيلا لاحقا
- اكثرى من شرب الماء من 2 الى 3 لتر يوميا
- اكثرى من الخضروات الطازجه والاعشاب الخضراء كالبقدونس
- تجنبى حدوث الامساك بشرب الماء واكل الخضروات
-امضغى الطعام جيدا وبهدوء فان المضغ يسهل عملية الهضم
- يجب الا تاكلى بدون تخطيط لما سوف تتناولينه
- تجنبى اهمال احدى الوجبات فقد يؤدى احساسك بالجوع الى تناول بعض الاطعمه غير المرغوب فيها
- الابتعاد عن تناول الطعام مع مجموعه من الناس كالعزائم والولائم
- الاكثار من المسلوق يليه الشوربه والابتعاد عن المقليات
- الاكثار من اللحوم البيضاء وتقليل الحمراء
ثانيا النصائح الجسديه
-حاولى زيادة المجهود البدنى فى حياتك اليوميه كصعود الدرج بدلا من المصعد حتى 3 طوابق
-لا تستعملى السياره فى المسافات القصيره واذهبى ماشيه
-اثناء تواجدك فى المنزل حاولى المشى على اصابع قدمك احيانا وعلى الكعب احيانا اخرى فهى تعتبر نوع من الرياضه
-حاولى ممارسة الرياضه يوميا بشكل منتظم ابداى ب10 دقائق ثم تدرجى الى 30 دقيقه مع التركيز على البطن والارداف والساقين
-حاولى الحصول على جلسة رياضه طويله 60 دقيقه فى عطلة نهاية الاسبوع مع اضافة تمارين استرخاء فى نهاية الجلسه
-تجنبى الجلوس لفترات طويله امام التلفزيون وان حدث قومى بتحريك قدميك بشكل مستمر
ثالثا نصائح نفسيه
-حاولى الالتزام بتمارين الاسترخاءوالتنفس العميق خاصة قبل النوم
-تجنبى الانعزال سواء بسبب الريجيم او اى مشكله وحاولى الاختلاط بالناس
-خططى للقيام بنزهه على الاقدام مع اصدقائك تمشين فيها وتتحركين دائما واستريحى لدى شعورك بالتعب تنفسى بعمق ثم واصلى
-سجلى بالكتابه كل ماتشعرى به اثناء فترة الريجيم مشاكل الحميه او شعورك اثناء الرياضه او المشاكل المختلفه وراجعى ماسجلتيه مع مرور الوقت وسوف تجدى انك قد تغلبتى على المشاكل بالممارسه
-كونى متفائله دائما ولا تياسى حاولى الاسترخاء والاستماع للموسيقى او اى هوايه خلال اوقات الفراغ
-اطلبى التشجيع من المحيطين بك واشراكهم معك فى برنامجك وذلك حتى لا يكونو عوامل سلبيه وخصوصا فى حال تناولك الاكل معهم
0 التعليقات:
إرسال تعليق