تمارين الاحماء

ينبغى اجراء الاحماء قبل كل جهد رياضى مديد هذا يعنى ارخاء الجسم وتحفيزه ويزيد الترويه الى العضلات ويحسن امدادها بالاكسجين كما ان الاحماء يهيئ المفاصل من اجل التدريب ويقيك الايذاء كفرط التمدد او التمزقات او اﻻم العضلات المصاحبه للتمرينات ..مدة الاحماء يجب الا تقل عن 10 دقائق ..وفيما يلى امثله لبعض تمرينات الاحماء:
الهروله فى المكان
قفى منتصبه وهرولى فى المكان ارفعى ركبتيكى عاليا ما امكن دون انتقال

القفز فى المكان                                                                                                                                 

اقفزى فى المكان والقدمان متوازيتان ثم متباعدتان ثم فى وضعية الخطوه المتناوبه ثم متوازيتان من جديد اثن حوضك وركبتيك اثناء القفز                                                                                                                                    

المهرج او الدميه الوثابه                                                                                                                          ضعى يديك قريبه من فخذيكى واقفزى والقدمين متباعدتين بحيث تنضمان اثناء القفز وتتباعدان عند العوده الى الارض اثناء القفز صفقى بيديكى فوق راسك كررى التمرين عشر مرات فى البدايه ثم زيدى خمس كل يوم