الافطار ربع رغيف اسمر
قطعة جبن قﻻيلة الدسم او علبة زبادى او بيضه مسلوقه
شاى بدون سكر
الغداء طبق سلطه خضراء او خضار مسلوق
قطعه من اللحم بدون دهن او ربع دجاجه مشوى او مسلوق او سمكه متوسطه مشويه
ربع رغيف اسمر
حبة فاكهه برتقال او تفاح
العشاء فاكهه حتى الشبع ولكن صنف واحد فى الوجبه ويمكن التنويع كل يوم صنف مختلف من الفاكهه مع الابتعاد عن الفاكهه ذات السعرات العاليه مثل الموز والعنب والمانجو والتين والبلح
او خضروات مسلوقه
او زبادى قليل الدسم
اوسلطه خضراء او تبوله
0 التعليقات:
إرسال تعليق