ويجب ان نتذكر دائما بان مهما كان الشخص رياضيا وصحته متازه فان القاعده الذهبيه فى الرياضه:
ابدأ بممارسة الرياضه لفترات قصيره - لا تتسرع فى بذل المجهود - اتبع التدرج الطبيعى للرياضه
وتعتبر التمارين الهوائيه من اكثر الانواع شيوعا وذلك لامكانية مزاولتها فى المنزل او النادى او اى مكان كما انها لا تحتاج لاى تجهيزات سابقه وسوف اتناولها بالشرح لاحقا.
ومن اجل الوصول الى الاداء الرياضى السليم والحصول على اقصى فائده حاولى اتباع التعليمات الاتيه بقدر استطاعتك:
1.حاولى تحديد ميعاد الوجبه السابقه للرياضه قبلها بوقت كاف على الاقل ساعه كامله
2.عدم شرب الماء البارد اثناء التمرين
3.ان تكون ملابسك الرياضيه قطنيه حتى تتلافى الحساسيه مع العرق
4.اخذ حمام دافئ قبل التمرين يساعد على فتح المسام وتهيئة العضلات للمجهود
5.حاولى تنفيذ التمرين الرياضى بدقه وحسب تعليمات المدربه حتى تستفيدى من التمريت اكثر
6.اذا حدث تقلص فى اى عضله اثناء التمرين حاولى تدليكها او استعينى بالمشرفه على تدريبك وعلى العموم كلما اعطيت تمارين الاحماء وقتها واهتممتى بها قلت تقلصات العضلات اثناء التمرين
7.ارتداء حذاء الرياضه مهم جدا وخصوصا للتمرينات الهوائيه
8.حاولى الوصول بمعدل ضربات القلب اثناء التمرين الى المعدلات التى يوضحها الطبيب او المدرب وسوف اذكر لكى المعدلات المناسبه لكل سن فى مشاركه لاحقه.وذلك حتى تضمنى احتراق الدهون بالدرجه المطلوبه اثناء التمرين
9.اذا كنتى تعانى من اى مشاكل صحيه فليس كل التمرينات مناسبه لكى ويمكنك استشارة طبيبك
10.لا تكتفى برياضة نهاية الاسبوع فقط وحاولى ممارسة الرياضه بمعدل منتظم للرياضه سواء كان بشكل يومى او 3-4 مرات اسبوعيا والا تقل كل مره عن 20 دقيقه
0 التعليقات:
إرسال تعليق