من العادات المستحبه اثناء مزاولة الرياضه ان تقومى بتسجيل معدل ضربات القلب فى الدقيقه اثناء المراحل المختلفه للتمرين لضمان كفاءة الاداء والاستفاده الكامله..حيث ان هناك معدل معين مطلوب الوصول اليه بالنسبه لعدد ضربات القلب فى الدقيقه وهذا المعدل يختلف باختلاف العمر والمحافظه على هذا المعدل يضمن لك اكبر معدل للاحتراق بدون اجهاد اضافى للقلب.ويمكن تسجيل معدل ضربات القلب عن طريق قياس النبض فى معصم اليد او من الرقبه او بوضع اليد مباشرة على القلب او يمكنك الاستعانه بشخص (مدرب-طبيب-ممرضه ) ليعلمك كيفية قياس ضربات القلب بشكل سليم.. بعض اجهزة المشى الكهربائيه تحتوى على مستشعر فى مكان وضع اليد لقياس النبضات ( قطعه معدنيه )ويظهر القياس فى الشاشه الاماميه تحت كلمة pulse او بجوار رسم على هيئة قلب
كما طرحت العديد من شركات الالكترونيات مثل samsungاو الشركات الرياضيه مثل nike الساعه الذكيه التى تحتوى على عدة تطبيقات منها قياس النبض من معصم اليد
ولتصلى لمنطقة التدريب اى عدد ضربات القلب فى الدقيقه والتى سوف تعطيك اقصى منفعه يجب عليكى زيادة معدل ضربات القلب اى 70-75% من اقصى مستوى للقلب
والجدول التالى سوف يساعدك لتقدير منطقة التدريب لقلبك باستخدام عمرك
0 التعليقات:
إرسال تعليق