الافطار شاى اوقهوه بدون سكر..بيضه واحده مسلوقه او نصف كوب فول بدون زيت .نصف رغيف خبز اسمر او بر او توست او نصف كوب كورن فليكس
الغداء 150 جم لحم احمر مشوى او مسلوق خالى الدهون او سمك او ربع دجاجه..كوب من الخضارمطبوخ ويراعى عدم اضافة الزيت السمن بقدر الامكان لعملية الطبخ .. سلطه خضراء بدون زيت ..ثمرة فاكهه واحده ماعدا الفواكه الممنوعه ذات السعرات العاليه
العشاء كوب خضار مطبوخ بدون اضافة زيت للطبخ ..سلطه خضراء..ربع رغيف خبز اسمر محمص ..او قطهة توست محمصه..كوب حليب قليل الدسم او كوب زبادى قليل الدسم ..او قطعة جبنه بيضاء 30 جم قليلة الدسم
0 التعليقات:
إرسال تعليق