1-الابتعاد عن الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكل مباشرة
2-تجنب تمارين البطن العنيفه والتى تؤدى الى تدلى جدار البطن
3-تقليل شرب الماء اثناء الاكل والذى يؤدى الى عسر الهضم والانتفاخ
4-لا ترفعى الاشياء الثقيله بطريقه عشوائيه مما يؤدى الى هبوط البطن والامعاء ،رفع الاشياء الثقيله له طريقه صحيه يمكنك الالتزام بها وهى ان تجلسى قرفصاء وتقربى الاشياء منكى وتحمليها ثم تنهضى بفرد ساقيكى ولا تنحنى بظهرك لحملها5-التقليل من المشروبات الغازيه
6-ان ابتلاع الهواء اثناء الاكل مضر ويؤدى الى الانتفاخ لذا من الافضل ان نتناول الوجبات على دفعات
7-تجنبى امراض القولون فهى تؤدى الى تجمع السوائل فى البطن
8-ابتعدى عن السكريات وتجنبى الكاتشب والطحينه والمايونيز
9-تجنبى تناول وجبه واحده دسمه فقط بهدف التخسيس
10-الابتعاد عن التغذيه العشوائيه اثناء الحمل والاهتمام بالتمارين الخفيفه المخصصه اثناء الحمل وبعد الولاده
11-لا تاكلى وانتى واقفه وحاولى الجلوس
12-افضل الرياضات هو المشى والذى يقوى الظهر الذى اذا ضعف مال البطن للامام وادى الى بروزه
13-تذكرى ان تسحبى عضلات بطنك الى الداخل فى كل وقت واى مكان فهو يحسن القوام
14-الوقوف ملاصقه للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخره واسفل الظهر مع محاولة شفط البطن لمدة 15 دقيقه يوميا تشد الظهر والبطن معا
0 التعليقات:
إرسال تعليق